견과류·콩·통곡물을 잘 먹지 않는다면
식단이 제한적이거나 부족이 확인된 사람은 섭취량을 점검하고 보충 여부를 상담할 수 있어요.
먼저 알아두세요
눈 떨림이나 피로만으로 마그네슘 부족을 판단할 수는 없어요.
구매·복용 전에 확인할 점
신장 질환이 있거나 항생제 등 약을 복용한다면 상담하세요. 제품별 마그네슘 함량과 복용 간격도 확인하세요.
NIH 마그네슘 안내 ↗자료 확인: 2026-10-07마그네슘, 어떤 사람에게 어울릴까요?
필요할 수 있는 상황과 한계를 먼저 확인하고, 구매를 고려한다면 가격과 판매 구성을 비교하세요.
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이미 종합비타민·칼슘제를 먹고 있다면
여러 영양제에 마그네슘이 함께 들어 있을 수 있어요. 영양제끼리 더한 값을 확인해야 해요.
먼저 알아두세요
영양제 같은 식품 외 급원의 상한섭취량은 하루 350mg이에요. 제품 하나만 보면 괜찮아도 합계가 넘을 수 있어요.
구매·복용 전에 확인할 점
제품별 1일 마그네슘 함량(mg)을 모두 더해 350mg을 넘는지 확인하세요. 칼슘·마그네슘 복합제도 많아요(등록 제품 600개 중 207개).
"산화마그네슘 500mg"과 "마그네슘 500mg"을 비교하고 있다면
원료(염) 이름 옆의 무게에는 마그네슘 외 다른 성분 무게도 포함돼요. 두 표기는 같은 양이 아니에요.
먼저 알아두세요
원료 무게로는 제품끼리 공정하게 비교할 수 없어요.
구매·복용 전에 확인할 점
영양·기능정보의 "마그네슘" 함량(mg) 줄을 보고, 1회 섭취 단위와 하루 횟수를 곱해 1일 총량을 계산하세요.
신장 기능이 걱정되거나 약을 복용 중이라면
마그네슘은 신장을 통해 배출돼요. 신장 기능이 떨어져 있거나 복용 중인 약이 있다면 먼저 상담이 필요해요.
먼저 알아두세요
"자연 성분이라 안전하다"고 단정할 수 없어요. 많이 먹으면 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있어 상한이 정해져 있어요.
구매·복용 전에 확인할 점
신장 질환, 복용 중인 약(항생제 등)이 있다면 구매 전에 전문가와 상담하고 복용 간격도 확인하세요.
마그네슘 선택 전에 자주 묻는 질문
마그네슘 하루 권장량은 얼마인가요?
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 권장섭취량은 남자 19~29세 360mg, 30세 이상 380mg, 여자 280mg이에요. 음식으로 먹는 양까지 합친 기준이에요.
마그네슘 영양제는 하루 몇 mg까지 괜찮나요?
영양제 같은 식품 외 급원의 상한섭취량은 하루 350mg이에요. 여러 제품을 함께 먹는다면 합계로 확인하세요.
눈 떨림이나 피로가 있으면 마그네슘이 부족한 건가요?
그렇게 판단할 수는 없어요. 증상만으로 부족 여부를 알 수 없으니 원인 확인이 먼저예요.
기준: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」, 식품의약품안전처 「건강기능식품의 기준 및 규격」. 일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요.